По данным ВОЗ стресс - это причина проблем со здоровьем №1 в мире.
Следствия стресса - тревожность, депрессия, выгорание на работе, неврологические расстройства, сердечно сосудистые заболевания, разводы и даже смерть.
Хочу поделиться одним неожиданным способом, который перегружает мозг и отключает тревожные и беспокойные мысли
Каждая форма неврологического стресса из-за негативных мыслей и эмоций или из-за болезни буквально нагревает мозг. Нейроны становятся чересчур активными. Вы становитесь не способными мыслить ясно и рационально. На помощь приходит… зевание.
Существует более 60 исследований, доказывающих важность зевоты для разгоряченного мозга.
Зевота снижает стресс, уменьшает беспокойство. Она останавливает вас от размышлений над негативными мыслями и чувствами. В голове проясняется и вы принимаете более эффективные решения для достижения ваших целей.
Зевота усиливает мозговой кровоток, при этом мозговая активность уменьшается, сонное состояние улетучивается.
Вот 10 обоснованных причин зевать, подтвержденных исследованиями, опубликованными в pubmed.gov :
1. Стимулирует внимательность и концентрацию
2. Оптимизирует мозговую активность и обмен веществ
3. Улучшает когнитивные функции
4. Усиливает запоминание
5. Улучшает сознание и самоанализ
6. Снижает стресс
7. Расслабляет верхнюю часть тела
8. Тонко настраивает ваше чувство времени
9. Повышает эмпатию
10. Усиливает удовольствие и чувственность
И если вы чувствуете себя плохо, вас трусит, лихорадит, ВАЖНО зевать по 5-10 раз в час, чтобы помочь мозгу остывать быстрее и помочь иммунной системе включить систему саморегуляции.
Медленный вдох через ноздри и выдох через рот оказывают такой же терморегулирующий эффект.
Маленькая хитрость: Не просто зевайте несколько раз; потренируйтесь делать три медленных осознанных зевка, чтобы заметить, что вы действительно ощутили сдвиг в настроении и психическом состоянии, даже если оно едва заметно.
Это переносит вас в настоящий момент, прерывая тревожные мысли о будущем.
• Осознайте, как зевок ощущается вашим телом.
• Чувствуете ли вы большее ощущение расслабленности?
• Наблюдаете ли снижение состояния тревожности?
• Есть ли новое состояние спокойствия?
Чтобы проверить, вы можете оценить по шкале от 0 до 10 уровень тревожности или стресса и затем сделать три медленных, осознанных зевка.
Делайте паузу после каждого зевка, медленно потянитесь, медленно погладьте себя по рукам или по лицу. Почувствуйте наслаждение.
Теперь заметьте, что чувствуете себя гораздо более расслабленным, а тревожные мысли исчезли.
Выполняйте упражнение в течение 30 секунд каждый час. Замерьте свое состояние через неделю и, если вы на самом деле чувствуете себя лучше, продолжайте.
Когда я впервые узнала об осознанном зевании и сверхмедленном потягивании, чтобы уменьшить стресс на работе, я подумала, что это полная ерунда.
Затем я попробовала и обнаружила, что это все же работает. Если у вас есть сомнения относительно эффективности этой стратегии, просто попробуйте в течение 7 дней и посмотрите, как вы себя чувствуете.
