КАК ЗАСТАВИТЬ МОЗГ ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО НЕ ХОЧЕТСЯ, НО НУЖНО Часть 2
Года три назад проходила две программы про HighPerformance. Не нашла перевода этой фразе на русский. Если дословно, то это - Сверхпроизводительность.
Способность достигать больших целей и выполнять сверхзадачи. Способность ускоряться в 10 раз относительно обычных людей.
Новый трудоголизм.
Термин пришел из спорта и прекрасно себя чувствует в среде людей-лидеров, которые показывают на что в принципе способен человек.
Характерной особенностью тех, кто достигает сверхрезультатов в жизни и бизнесе является способность делать сперва трудные и неприятные, но необходимые вещи. И затем - все остальное.
Это воспитание воли в том числе.
Незаменимое качество для тех, кто желает прожить свою жизнь не зря, со смыслом, с толком, с радостью.
Я поняла, что обычный человек так же может стать сверх человеком если научит себя этому секрету - сперва выполнять неприятные но необходимые дела.
Как же перехитрить первобытный мозг, который бежит за немедленным наслаждением и чихать хотел на наши амбиции...
В предыдущей части обещала вам показать шесть шагов для этого.
Важно выполнить их в точности. Никакой оптимизации. Предупреждаю, это покажется безумием)))
Шаг номер один.
Если ваша цель - сжечь 10 кг жира, например, у вас есть примерный план питания. Тогда запишите в своем дневнике точно, что вы будете есть завтра.
Важно записать это за 24 часа заранее.
Вы не можете планировать своим рептильным мозгом. Планировать может только префронтальная кора, которая знает о ваших амбициях, целях и ценностях. Она заботится о будущей лучшей версии вас и вашей жизни.
Если вы заметили, у вас всегда есть наилучшее видение будущего, светлое видение. Вы знаете, чего вам хочется, у вас есть идеи того, как жизнь должна складываться. Вы мечтаете, ставите цели и наступает момент, когда вы принимаете решения получить мгновенное наслаждение и это решение рушит весь будущий план.
Итак, важно научить себя планировать заранее.
Записать, что вы будете есть завтра.
Вы выбираете лучшие продукты из доступных вам за 24 часа. Вы планируете какой набор упражнений вы будете выполнять завтра, чтобы увеличить вашу мышечную массу и запустить гормон роста.
Вы выбираете отказаться от сахара и белой муки, потому, что эти два продукта затуманивают ваш мозг, вызывают сильную тягу к еде и транслируют ложные сигналы голода.
Например, можно пропить курс сахаромицетов буларди, чтобы очистить тело от сахара, и тогда гораздо легче будет отказаться от этих двух продуктов. Тогда вы будете чувствовать себя бодрее, ум станет ясным и производительность увеличится.
Шаг первый - за 24 часа запланируйте, что вы будете есть, какие упражнения выполнять или в принципе, что намерены делать для того, чтобы ваша цель воплотилась.
Шаг 2 - ешьте в точности то, что вы запланировали. Если вы запланировали съесть салат с куриной грудкой, ешьте именно это. Не ешьте овощи с рыбой или фрукты.
Если вы запланировали завтра упражняться с верхней частью тела, выполнить по 4 подхода каждого упражнения с максимальным весом, не идите на йогу или в бассейн вместо этого. Не нужно выполнять упражнения для ног, даже если вы вдруг вспомнили, что в этот день их очередь тренироваться.
Это критически важно с точки зрения развития целостности и последовательности.
Когда вы планируете заранее, это требует размышлений заранее. Вам придется подумать о выборе продуктов или ресторана, придется подумать, где вы будете завтра. Это тренировка мозга.
Когда вы точно следуете тому, что запланировали, тому что говорит вам вша префронтальная кора, вы показываете вашему рептильному мозгу, кто на самом деле хозяин в доме.
Первобытный мозг скажет вам, что неважно, чем вы занимаетесь, можно просто лежать на диване и сжигать калории при этом. Неважно, что вы едите белый хлеб, пиццу... это вкусно прямо сейчас, просто продолжай делать это... зачем тебе все эти заморочки, просто съешь конфетку сейчас...жизнь так коротка, наслаждайся, детка.
Это заставит вас оправдывать то, что вы не едите правильную для ваших клеток, мышц и гормонов еду.
Правильным будет выбрать то, что вы собираетесь съесть и затем просто сделать это.
Если для вас проблематично есть правильную еду или упражняться, может это потому, что вы резко решили поздороветь и перегрузили себя:
Подъем в 5 утра, обливание, строгая диета, 100 приседаний, 120 килограмм за один подход. Утрирую, но обычно новички примерно так и поступают)
Организм начинает жестко сопротивляться. Он себе валялся Обломовым на диване, поедая печеньки и тут вы его в тиски.
Ему больно, кисло и обидно.
Имеет смысл начать с постепенного перехода на новый образ жизни.
Тут важнее научиться последовательности и постоянству.
Сделали выбор и придерживаетесь слова, данного себе.
Выбрали начать с 5минутного комплекса "Приветствия солнцу". Выбрали начинать день с зеленого смузи. Записали это и в течение недели выполняете именно это.
У вас начинают развиваться доверительные отношения с собой. У большинства именно тут проблемы. Вы не делаете то, что говорите.
Важно научить себя делать именно то, что сказали. И если вы начнете как минимум с питания, то сможете перенести этот опыт на другие сферы жизни.
Некоторые говорят: Я не могу есть только то, что записала. Я хочу есть и другие вещи, Завтра кто-то пригласит меня в кафе, и я захочу съесть пончик к кофе.
Шаг номер три:
Вы позволяете этому желанию быть. Не сопротивляетесь. Позвольте ему проходить через ваше тело, наблюдайте и не реагируйте.
Сперва вы выделяете на это 3-4 минуты.
Например, вы идете на кухню, с намерением съесть зеленый салат с грудинкой. Это план на обед. Открываете холодильник, а там - торт.
И вы такие: Ну ничего же страшного не будет, если я съем маленький кусочек торта. Я заслуживаю это. Он вкусный. Всего лишь маленький кусочек...
Как только поймали себя на этой мысли, сделайте глубокий вдох и пусть эта энергия пройдет через ваше тело. Прочувствуйте это желание. Оно важное. Оно убедительное. Наблюдайте за ним и за собой.
И не реагируйте.
Не сопротивляйтесь... просто дышите и позволяйте чувствам проходить. Помните? Чувства проходят через ваше тело всего от 90 секунд до 4 минут.
Если вы не отреагируете на чувство, это вас не убъет.
Шаг 4.
Заведите прозрачную банку и мешочек с красивыми бусинами.
Каждый раз, когда вы не отреагировали на желание немедленно, положите в банку бусину. Очень важно создать визуальный образ в материальной форме.
В нашем мозгу есть способность делать и завершать. Мозг любит завершать. Мы наполняем банку красивыми шариками со всеми желаниями, которые мы себе позволяем чувствовать но не реагируем.
Вы хотите торт, вы позволяете желанию быть и остаться без ответа. Как вознаграждение, положите красивую бусину в прозрачную банку.
(когда у меня есть сильное желание не выполнить упражнения, я кладу в банку монету. Я плачу себе настоящими деньгами)
Вашему мозгу покажется гораздо более полезным сперва съесть кусок торта, чем вместо этого смотреть на бусину.
Что если вы начнете воспитывать силу воли тем, что начнете наполнять банку. И когда в банке окажется много шариков, вашему мозгу это понравится. Еще больше ему нравится, когда в банке собирается много монет)))))))
Первобытный мозг любит накопления.
Если у вас 97 гигабайт тренингов, книг и разных обучающих программ или куча одежды, обуви, посуды... которыми вы даже не успеваете пользоваться... это все ваш рептильный мозг.
Вы предлагаете мозгу награду.
Раньше вы бы пошли на кухню и сказали: Я хочу торт. И тут же себе ответили: Никакого торта, торт это плохо! Тебе нельзя торт. Вы бы сопротивлялись... ведь нет никакой награды...
Сам торт - это награда, вкусняшка, мгновенное наслаждение. И тут вас лишили этого.
Предложите мозгу альтернативу. Накопление красивых бусин или монет в прозрачной банке.
Для логической сети мозга это действие не имеет смысла. НО эффект есть. Накопление и вознаграждение, когда вы видите, что банка наполняется, намного сильнее, чем это возможно представить.
Лучше накапливать стеклянные шарики , чем жир.
Купите красивую банку, красивые бусины/шарики.
И пусть каждая бусина - это еда, которую вы бы съели. Это калории, которые ушли бы в жир. Это разрушенный сосуд, плохой холестерин, склеенный эластин с глюкозой и глубокая морщина под глазом, это отключенный гормон роста. Это вес, который бы вы накопили.
По мере того, как банка наполняется, вы начинаете чувствовать волнение. Банка и сам процесс становятся важными, реальными , правильными. Гораздо более важными, чем то, что вы едите сейчас.
Вы переключили внимание и дали рептильному мозгу другую награду вместо переедания.
Можно носить с собой бусины в сумке и перекладывать в другой карман, когда вы не дома и позволили своему желанию просто быть, без реакции. Придя домой вы опускаете бусину в банку.
Цель в том,чтобы заполнить банку разрешенными желаниями. Разрешите себе 100 желаний. и не реагируйте на них
Даже если вы сорветесь, нет смысла себя ругать. Просто в следующий раз вы позволите себе не реагировать на желание и положите бусину или монету в банку.
Для некоторых людей 100 нереакций - это минус 10 килограмм жира, это минус 12 см в талии...
Подумайте, чего это будет стоить для вас. Какое наслаждение вы можете получить, когда вместе с наполнением банки, ваше тело становится стройным.
Загвоздка в этом процессе в том, что он не работает, если вы ненавидите свое тело.
Все ограничения, которые вы включаете должны исходить из любви к себе. Здоровье - это любовь к себе. Стройное, гибкое сильное тело - это любовь к себе. Питание, которое необходимо клеткам тела - это любовь к себе.
Если вы исходите из ненависти к своему весу, жиру и телу, то любое ограничение будет насильным.
Цель наполнения банки - вознаграждение за нежелание есть больше чем нужно. Подумайте, еси бы ваше желание переедать было ниже, гораздо легче было бы стройнеть. Вы открываете холодильник, а там полно еды но вам ее не хочется есть... потому, что вы получаете вознаграждение за то, что едите полезную еду.
Или за то, что проходите свои 10 000 шагов или каждую неделю увеличиваете вес гантелей.
Шаг 5
Ежедневно отслеживайте свой прогресс. Например взвешивайтесь.
Записали, что планировали съесть, подтвердили, что съели это. Зафиксировали, что не позволили себе отреагировать на желания. И тут же вы пишете свой вес. Или свои объемы.
И тогда вы видите, что вы питаетесь правильной едой в течение двух недель, и не позволяете себе реагировать на желание съесть пиццу и вы не сбрасываете вес, объемы в талии, тогда вы понимаете, что вам стоит скорректировать питание и тратить больше калорий, чем наедаете или найти другое решение, которое поможет.
Шаг 6 Делайте это, пока наберете 100 желаний в банке.
Повторите, если вам все еще нужно сжигать жир.
Итак, 6 шагов, которые покажутся вам слишком чудными, странными, безумными)))))
1. Запишите, что вы будете есть завтра, за 24 часа раньше
2. Ешьте только то, что запланировали
3. Позвольте своему желанию съесть что-то еще просто быть и не реагируйте на него, просто чувствуйте его в течение 3-4 минут. Дайте себе 10, если это нужно
4. Положите бусину или монету в прозрачную банку, когда вы отпустили желание. Пусть банка будет на виду. Это безумно звучит)) Просто попробуйте делать это две недели
5. Отслеживайте свои результаты ежедневно. Если вы работаете над весом - пишите килограммы. Или сантиметры. Пишите все, что вы съели и все побуждения, которые вы не допустили
6. Повторяйте до тех пор, пока не достигните цели в 100 нереакций.
это очень кратко описанный процесс, тут есть нюансы, есть детали. Важно то, что мозг любит накопления, любит красивые вещи и вознаграждение.
Кроме всего прочего, вы сможете увидеть, что помогает вам сжигать жир, какие продукты или упражнения работают для вас. Вы сможете научиться чувствовать с вои эмоции без сопротивления, без отрицания.
Вы создадите доверительные отношения с собой, потому, чо сказали довели дело до конца. Сказали и сделали то, что сказали.
Есть научное объяснение этому. Так работают наши гормоны, нейротрансмиттеры. Так работает принцип немедленного вознаграждения, который вы можете повернуть в свою пользу.
Удачи!
